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もっと自分に優しく!“ヘビーな生理痛”を緩和する癒しの生理痛ケア

 
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仕事や家事で日々溜まっていくコリを気持ち良くほぐしてほしい!コリに悩む皆様に的確なほぐしを与え、健康的な美へのお手伝いをしたい気持ちで『ほぐしについて』の記事を更新しています!また、ほぐナビは可愛らしい美顔ローラー『ユビタマゴ』のHOGUシリーズを応援しています!

女性の毎月の自然なカラダのサイクル・生理でも、本格的な寒さが厳しく感じるこの季節は特に、生理痛や腰痛、頭痛やイライラ、不安と、心身ともに不調を感じることがありますよね。

生理期間をもっと穏やかに、健やかに過ごせるようになると、生理中の仕事がはかどり、プライベートの楽しみもさらに増やしていくことができるはず。

そこで今回は、生理痛の緩和や予防、その他の心身の不調にやさしくアプローチする、癒しの生理ケアについてまとめてみました。

 

生理痛の緩和にストレッチ・マッサージのススメ

ストレッチやマッサージは、細かな動きによって生理痛の痛みを忘れられたり、生理痛の大きな原因、カラダの冷えを改善する効果が期待できます。

スキマ時間を有効活用してカンタンにできる、生理痛におすすめのストレッチ&マッサージの方法をさっそく参考にしてみましょう。

 

骨盤揺らしストレッチ

①肩幅くらいに両足を開き、腰に手を添えます。

②そのまま腰と骨盤を回して揺らすように10回程度ストレッチをしましょう。

※腰と骨盤のみを動かし、上半身や足は動かさず、カラダ全体を支え得るように固定することがポイントです。

生理痛緩和のマッサージ

①人差し指と中指を揃え、おへそから指2本分下の部分に当てます。

②そのまま左右にずらすように指2本を動かし、往復20回程度ずらす動きを繰り返しましょう。

※気海(きかい)というツボが存在しているここのパーツは、血行を促進してカラダを温め、生理痛や腰痛などの痛みを緩和する効果があると言われていますよ。

 

しめつけに要注意!生理中の服装にも気を配ろう

生理の際の経血のモレが気になったり、ボディメイクのためにしめつけの強い下着を使用する女性は少なくないのでは?

補正下着やガードルなどのしめつけの強い下着は、血液循環を不安定にさせてしまい、化学繊維が使われていることも多いので、コットンやウールといった素材よりも保温・保湿作用が低く、カラダの冷えや肌荒れなどにつながるデメリットがあります。

生理期間中は、できるだけしめつけの少ない大きめサイズの下着を選び、カラダ全体を包み込むようなコットン・ウール素材の服装を用いるようにしましょう。

 

生理痛におすすめの食べ物・飲み物

生理痛はときに、何気ないライフスタイルを過ごすだけでも大きな支障をきたしてしまうことがありますよね。

ここでは、カラダの内側から生理痛や心身の不調を緩和する、おすすめの食べ物・飲み物について参考にしてみましょう。

 

おすすめの食べ物

生理中に痛みを和らげる食品は、肉類や魚類、大豆食品や卵などのタンパク質を含むもの。

タンパク質は熱を生み出す筋肉の育成につながり、生理期間のダルさを感じやすい心身にパワーとエネルギーを与えてくれます。

おすすめの飲み物

甘酒や生姜湯、白湯やホットの豆乳なども、カラダを内側から保管し、生理中の疲れを緩和する作用があります。

避けるべき食べ物

生理痛が長期化してしまうNGな食べ物は、チーズやチョコレート。

これらの食品には、痛みを強めたり誘発してしまうチアミンという成分が含有されているため、生理中は摂取を控えめにしてみましょう。

 

ガマンは禁物!無理しないで薬を活用しよう

生理痛が気になっていても、副作用が心配でガマンしてしまうことも多いのでは?

実は生理痛に特化した薬は、痛みのもととなるプロスタグランジンを抑制する作用があり、正しい用量・服用間隔を守れば、心身に負担をかけてしまう副作用はないと言われています。

生理痛の痛みを放置してガマンしてしまうと、余計にストレスが溜まって仕事に集中・プライベートの予定を楽しめなくなってしまいますので、体質に合った専用の薬をいつも常備しておくようにしましょう。

 

まとめ

普段よりも心身ともにデリケートになる女性の生理期間。

お伝えした方法で生理痛やストレスをひとつひとつ解決して、本来の明るい笑顔と穏やかに過ごせる時間を取り戻していきましょうね♪

 

 

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