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美しいボディラインを手に入れる!簡単に続けられるライフスタイルの掟

 
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仕事や家事で日々溜まっていくコリを気持ち良くほぐしてほしい!コリに悩む皆様に的確なほぐしを与え、健康的な美へのお手伝いをしたい気持ちで『ほぐしについて』の記事を更新しています!また、ほぐナビは可愛らしい美顔ローラー『ユビタマゴ』のHOGUシリーズを応援しています!

秋は他の季節よりも涼しく快適に過ごせる日が多いので、ついつい食べ過ぎて、体重・スタイルの変化が心配に感じたことがありませんか?

今回は、食欲の秋でも美しいボディラインをキープするために、おすすめの旬な食材と食べ方、自宅でできるスタイルキープの簡単トレーニングメソッドをまとめてご紹介していきます。

 

食欲の秋でも美しいスタイルをキープ!おすすめの食材・食べ方まとめ

美しいスタイルをキープするためには、多くの人が食事制限やハードなトレーニングが必要だと感じているのではないでしょうか?

食事制限やハードなトレーニングは、せっかくの食欲の秋を楽しめなくなってしまうことはもちろん、栄養バランスの乱れや心身のストレスで、思いもよらないトラブルが引き起こる可能性もあるんです。

ここでは、食欲の秋でも美しいスタイルをキープできる、おすすめの食材と栄養素、食べ方のコツを参考にしてみましょう。

 

秋が旬の根菜・キノコ類をたっぷりと食べよう

秋ならではの旬な食材・根菜やキノコは、

・太りやすい栄養素の糖質の分解を押さえる

・食物繊維がたっぷりで腸内のお掃除に役立つ

・カリウムの含有が豊富でカラダの中からのむくみケアができる

などのメリットがあり、水分を多く含み、噛み応えもあるため、少量食べるだけでも満腹感を感じやすいメリットがあります。

土からできる根菜やキノコは、カラダを温めてくれる働きもあるため、秋冷えによる代謝の低下が気になる人にもおすすめの食材となっていますよ。

間食はケーキよりもフルーツがおすすめ

家事や仕事の合間のスイーツタイムは、一日の内でももっとも楽しみな時間ですよね。

ただ、ケーキやその他のスイーツなどは、まるごとが糖質・脂質で作られているため、おやつ時間が習慣になってしまうと、痩せにくい体質に変わる心配もあるんです。

そこでおすすめなのが、スイーツのように甘くてたっぷりの水分が空腹を緩和してくれる果物。

果物の糖質は、

・スイーツよりも体内に吸収しにくい

・心身のリフレッシュ、エネルギー源になる

・食物繊維やビタミン、カリウムなどのダイエット栄養素も豊富

などのメリットがあり、その糖質のほとんどは日常生活を過ごす上で分解されやすいと言われていますよ。

食事は食べる順番を変えてみよう

海外セレブや人気モデルもこぞって実践している、食事時の食べる順番を変える方法は、秋の旬な食材を美味しく食べながら、外食時にも手軽に実践することができます。

食べる順番を変える食事法とは、

・サラダやフルーツ、スープやみそ汁などを先に食べる

・肉類、魚類、卵や乳製品などのタンパク質食品を2番目に食べる

・最後にお米や麺類、パンなどの炭水化物食品を食べる

という方法になっていて、太りやすい炭水化物を最後に食べるようにすると、糖質の吸収を抑えたり、余計なカロリー摂取を未然に防ぐことができるのです♪

 

食欲の秋でも美しいスタイルをキープ!1分でできる【その場ジョギング】

食欲の秋でも美しいボディラインをキープするためには、食材・栄養・食べ方とともに、適度にカラダを動かすことがポイントになります。

ここでは、筆者のわたしも半年で-8㎏もの減量に成功した、1分でできるその場ジョギングのやり方と効果をご紹介しましょう!

その場ジョギングのやり方

①自宅の好きなスペースに立ちます

②そのままジョギングをするように足を大きく振りあげましょう。この時、腕はブラブラとカラダの揺れに合わせて自然に垂らしておきます。

③1分やったら20秒休み、2~3セット繰り返します。

その場ジョギングの効果

その場ジョギングは、まるでランニングをしているようにカラダ全体を大きく動かすため、

・発汗作用によるデトックス

・冷えの緩和

・新鮮な酸素を体内に取り入れるアンチエイジング

などの嬉しい効果が期待できるんですよ。

 

まとめ

食欲の秋でも美しいボディラインをキープするメソッドなら、無理なく食べながら長く続けることができそうですね。

グルメを楽しむ機会が増えていくこの秋は、旬な食材とおすすめの食べ方・手軽な運動で健康としなやかスタイルの両方を手に入れていきましょう。

 

 

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