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『こむら返り』は予防できる!覚えておきたい対処法とマッサージケア

 
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仕事や家事で日々溜まっていくコリを気持ち良くほぐしてほしい!コリに悩む皆様に的確なほぐしを与え、健康的な美へのお手伝いをしたい気持ちで『ほぐしについて』の記事を更新しています!また、ほぐナビは可愛らしい美顔ローラー『ユビタマゴ』のHOGUシリーズを応援しています!

寒さが本格的になってきたこの季節、ちょっとのきっかけでも脚のつり・こむら返りに悩み、何気ないライフスタイルでも快適に過ごせない・不安が増している女性は多いのではないでしょうか?

脚のつりやこむら返りは、前もって予想ができず、脳天に突き抜けるような痛みを感じやすいため、早め早めの対策を押さえておきたいもの。

今回は、脚のつりやこむら返りになってしまった際の手軽で効果的なマッサージと、このトラブルを未然に防ぐおすすめの予防法を合わせてお伝えしていきます。

 

脚のつりやこむら返りになってしまったときのおすすめマッサージ法

急な脚のつり・こむら返りが起こっても、次のマッサージ法・ストレッチを押さえておけば安心。

いきなりに脚のつりやこむら返りになってしまった際には、決して慌てず、まずは深呼吸をして気持ちを落ち着かせてから、次のマッサージとストレッチで痛みを緩和させてくださいね。

 

脚のつり・こむら返りにおすすめのマッサージ法

脚のつりやこむら返りが起こってしまったら、まずは痛みのある個所には触れず、そのまわりの皮膚を手でやわらかく包み込みましょう。

軽くゆっくりと皮膚を揉みこむようにマッサージをし、皮膚をつまみながら足の下から上に向かって手を動かしてマッサージを繰り返します。

痛みに負担をかけないように、できるだけゆっくりと丁寧に皮膚を揉みこむことがポイントです。

脚のつり・こむら返りにおすすめのストレッチ法

足首をゆっくりと上下に動かし、その後10回程度足首をゆっくりと回しましょう。

すると徐々に痛みやつっている時に感じやすい皮膚の不快感が緩和されやすくなり、レッグライン全体の血液循環が活性化してきます。

またこちらのマッサージ方法は、運動前後に取り入れておくと、つりの原因となる筋肉への余計な負荷を抑える効果も期待できますよ。

 

脚のつり・こむら返りを未然に予防する手軽なセルフケアメソッド

脚のつりやこむら返りは、

・冷え

・急にハードな運動をする

・長時間同じ姿勢で過ごしている

など、ライフスタイルの中でのありがちな原因によって起こると言われています。

いつも快適に過ごして、足のつりやこむら返りの心配や不安を事前になくすことができるよう、ここでは日常生活でカンタンに取り入れられるおすすめの予防法をまとめてみました。

 

足湯をして足を温める

足湯はつりやすいふくらはぎの部分を温め、じっくりと保温することでめぐりを活性化し、つりの原因となる冷えの予防やリンパ管のつまりを予防する効果が期待できます。

お風呂に入るよりも手軽でカンタンにできる足湯は、好きな香りの入浴剤やエッセンシャルオイルなどをブレンドして浸かると、このトラブルによる不安やストレスも一緒に軽減でき、心身ともにリフレッシュ・リラックスできるでしょう。

また、足湯をした後はできるだけ長くポカポカした状態を維持してつり・こむら返りを予防するため、レッグウォーマーやレギンス、モコモコ素材のソックスで脚をガード・いたわることがおすすめです。

 

スポーツドリンクを摂取する

お風呂に入る前や入った後に、脚のつり・こむら返りの予防に役立つスポーツドリンクを飲んでおくと、電解質が体内に満ち、適度な塩分と、たっぷりの水分、栄養成分をバランス良く補うことができます。

脚のつりやこむら返りは、体内のミネラル分が不足していることも大きな原因に。

ミネラル分は発汗やストレス、運動などのきっかけでも体内から不足・減少してしまいやすい性質を持っているため、スポーツドリンクをこまめに摂取するようにしましょう。

カラダを冷やさないためにも、スポーツドリンクを摂取する際は、常温の状態で飲むことがおすすめです◎

 

まとめ

寝起きや仕事中、プライベートの楽しみの合間に脚のつりやこむら返りが起こってしまうと、集中力や前向きな気分が一気に低下してしまうので要注意!

お伝えした脚のつり・こむら返りの対処法・予防法をさっそく習慣付けながら、いつも快適に安心して過ごせる体質を目指していきましょうね♪

 

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