【ずぼら~HOGU塾】第2回・一度にまとめてやる時点で三日坊主が決定!?

1秒・1回でも続けることが大事!

ほぐナビ先生

みなさん、ようこそ『ずぼら~HOGU塾』へ!

前回は「ずぼら~さんたちはスケジュール管理の時点で間違っている」というお話をしました。

二人ともちゃんと内容を覚えていますか?

ずぼら子

【やる気がある時に作ったスケジュール】や【理想の高いスケジュール】だと続かないって話でしたよね?

ダラ男

「毎日●●を●時間!」とか「毎日●●を最低●回」なんてキッチリし過ぎても、いずれ「面倒くさくなってきた」「昨日頑張ったから明日頑張ろう」「今日はお休みってことで」なんていう“ずぼら”が発生してしまうという内容だったかと。

ほぐナビ先生

その通りです。

そもそも健康・美容・ダイエットに限らず、何事も1秒でも1回でも続けることが大事なのです。

でもずぼら~さんほど、逆に1秒でも1回でも続けるのが嫌になっていくキツキツのスケジュールを組みたがるんですね。

ダラ男

それはなんでですか?

ほぐナビ先生

ずぼら~さんは自分がずぼらであることをよくわかっているので、心のどこかで「このままじゃマズい!」って焦りもあるんですよ。

もちろんその考えは大切なんですが、「マズい!」という焦りから、自分のずぼらを挽回しようとキツいスケジュールを組んでしまうんですよね。

ずぼら子

あぁ~、凄く心当たりありますぅ。

「今日からずぼら~は卒業だ!」なんて張り切って、普段からしっかりしている人が作るスケジュールを真似しては続かないを繰り返してました……。

ほぐナビ先生

二人とも、そのことに気付けたというのは大きな一歩ですよ。

「スケジュールは、ずぼら~な自分に合わせて作る」というところから始めていきましょう。

1つのことに集中するスケジュールにする

ずぼら子

でもほぐナビ先生。

ずぼら~な自分でも続けられるスケジュールってどうやって作ればいいんですか?

ダラ男

なんか自分はずぼら~だって自覚を持ったら、ちょっと弱気になってきちゃったな……。

ほぐナビ先生

弱気になる必要はありませんよ!

ずぼらも几帳面も全て個性。

ずぼらが駄目なのではなく、あくまでずぼら~である自分から目をそらすのが駄目ということです。

ダラ男&ずぼら子

ほぐナビ先生……(感涙)

ほぐナビ先生

なのでずぼら~さんにアドバイスしたいのは、まず【1つのことに集中するスケジュール】を作るよう心がけてほしいということです。

ダラ男&ずぼら子

1つのことに集中……?

ほぐナビ先生

例えば、『この時間は腹筋10回・スクワット10回・腕立て伏せ10回』とか『寝る前は各部位のストレッチをして、フェイスマッサージをしたらケアをする』といった感じに、決まった時間に複数のことをこなすスケジュールを作ったことはありませんか?

ずぼら子

あ、あります……けど……

ダラ男

それって何が駄目なんですか?

やるならまとめてやった方がいいでしょう?

ほぐナビ先生

全く……本当にあなたたちという人は……

ダラ男&ずぼら子

ハッ……この流れは!

ほぐナビ鬼モード先生

やっぱり自分の“ずぼら~”具合をわかっていなーい!!!

ダラ男&ずぼら子

出たー! 鬼モード!!!

ほぐナビ鬼モード先生

ずぼら~なのにそんなスケジュールの組み方をしたら、「腹筋終わったけど、まだスクワットと腕立てもやらなきゃいけないのか……」とか「眠い中ストレッチ頑張ったのにフェイスマッサージとケアが残ってる……」なんて気持ちになって、結局【予定していたスケジュールを全てこなせなくて嫌になる → 近い内に何もやらなくなる】といったオチが目に見えるでしょーが!

ダラ男&ずぼら子

ず、図星過ぎて何も言い返せない……ッ!

ほぐナビ鬼モード先生

継続に必要なのは【達成感】なんです!

たとえ小さなことでも「ちゃんとやり遂げた」という結果を得ることが継続に繋がるんです!

逆に「アレはやったけど全部はできなかった」といった結果が積み重なると、いつまで経っても達成感が得られずやる気が損なわれ、途中で諦めてしまう……ッ!

ずぼら子

た、確かに私、全身を磨き上げようと一気にケアするスケジュールを立てたことありますけど、途中で「アレもやらなきゃコレもやらなきゃ」っていう圧が嫌になってやめちゃってました……。

ダラ男

俺も週5でジム通いするスケジュール立てたけど、1日行かなくなったあたりで「もういいや」ってなってたなぁ……。

ほぐナビ鬼モード先生

だから【1つのことに集中するスケジュール】作りが大切なんです!

しかも「●時に●●を●回」なんてキッチリしたものではなく、「とりあえず思い立ったら●●をする」ぐらいのゆるさでOK!

そしてそのスケジュールをこなしたら、手帳か何かにちゃんとこなしたことがわかるよう記しておくとより【達成感】が得られますよ!?

ダラ男&ずぼら子

は、はいぃッ!!!

ほぐナビ先生

……ふう。

ちょっと熱くなりすぎましたね。うふふ。

ダラ男&ずぼら子

全然ちょっとじゃない……

ほぐナビ先生

最近ではアプリなどを使ったスケジュール管理もあって、より『楽しく続ける』を体感できるようになっているようですよ。

今回の内容を基盤にしながら、そういったアプリで継続しやすさをサポートしてもらうのも良いと思います。

ダラ男&ずぼら子

はい、ほぐナビ先生!

ほぐナビ先生

次回はそうですね……健康・美容・ダイエットの目標を達成するために必要な【成功者に近付くためのヒント】を教えていきますね。

ずぼら子

うわー、それ凄く気になります!

ダラ男

次回もよろしくお願いします!

ほぐナビ先生

うふふ、こちらこそ。

【今日のHOGU塾おさらい】

▼1秒・1回でも続けることが大事!

▼1度に複数のことをこなそうとしない!

▼小さなことからコツコツと!

▼1つこなしたら、しっかり達成感を得ましょう!

ほぐナビ先生(鬼モード)アドバイス

ほぐナビ鬼モード先生

ずぼら~さんほど『小さなこと』を甘く考えすぎ!

一気にドカンとやり遂げる……なんて考えがある時点で、すでに達成できないオチが見えていると思いなさい!